Votre premier cours de yoga : ce qui va se passer

Ce qui retient le plus souvent, ce n’est pas le yoga en lui-même : c’est de ne pas savoir comment ça se passe. On ne sait pas où se mettre, quoi faire, si on va être regardé. Alors autant tout dire à l’avance.

Avant la séance

Arrivez dix minutes en avance pour la première fois. Vous déposez vos affaires, vous vous installez, vous prenez contact avec l’environnement. Au préalable, nous aurons eu un échange téléphonique qui vous aura permis de me préciser ce que j’ai besoin de savoir : difficultés, tensions, pathologies. Et même un pratiquant régulier me dira en début de séance si un incident particulier nécessite une adaptation.

On pratique de préférence pieds nus, car même une paire de chaussettes resserre les orteils — et rien que ça modifie les appuis et les sensations. Portez une tenue confortable. Rien de technique n’est nécessaire.

Une séance type n’existe pas : chaque séance est le fruit d’un ressenti et d’un décor, de la température de la pièce, de l’état des participants, fatigue ou stress. Il peut m’arriver de débuter allongé, par une très courte relaxation, pour déposer tout au sol, comme on pose un sac à dos trop lourd. Ou de débuter en posture assise, avec une rotation de conscience, un temps de méditation, une prise de conscience respiratoire, un yoga des yeux. Ou de débuter debout, pour échauffer le corps plus rapidement parce que la température de la pièce n’est pas optimale. Tout est fonction du ressenti et de la thématique.

La pratique posturale — environ cinquante minutes

Chaque séance est unique, avec son fil conducteur et ses propositions. Des étirements en lenteur, en conscience, associés au souffle. On entre lentement dans la posture, on l’habite, on en sort lentement.

Et si, pour une raison quelconque, on est dans l’incapacité de faire une posture physiquement, on la fera mentalement. Il existe en effet une technique pour cela, que le groupe expérimente systématiquement au moins une fois par trimestre.

La pratique posturale se fait en lenteur, en conscience, en alternant postures debout, assises, allongées, à genoux. C’est variable et cela dépend de nombreux facteurs. Le but est de faire bouger le corps dans toutes ses dimensions, aidé de l’inspir et de l’expir, et de ces temps de pause où le souffle se suspend en un « ça respire » subtil, et où, de la respiration, on passe au souffle.

La relaxation — une vingtaine de minutes

Allongé, couvert, guidé. Un temps de non-agir dans lequel le corps se détend profondément, pour un mieux-être global de la personne.

Après

On se redresse doucement, en roulant sur le côté. On demeure dans une assise confortable, silencieuse encore un temps, comme un sas avant de clôturer la séance et de quitter le tapis pour retourner doucement vers son quotidien. Un temps de partage suit parfois la séance.

Deux ou trois choses qui rassurent

• Il n’y a pas de niveau à avoir. Les groupes mélangent des personnes qui pratiquent depuis dix ans et d’autres depuis trois semaines.
• Un temps de méditation peut suivre le temps de relaxation.
• Si votre ventre chante ou si vous vous endormez en relaxation, tout va bien.

Les séances durent 1h30, le jeudi à Saint-Marc-Jaumegarde et le vendredi à Roquevaire. Une séance à l’unité existe justement pour essayer sans s’engager.