Votre premier cours de yoga : ce qui va se passer

Ce qui retient le plus souvent, ce n’est pas le yoga en lui-même : c’est de ne pas savoir comment ça se passe. On ne sait pas où se mettre, quoi faire, si on va être regardé. Alors autant tout dire à l’avance.

Avant la séance

Arrivez dix minutes en avance pour la première fois. Vous déposez vos affaires, vous vous installez, et vous me dites en deux mots ce qu’il faut que je sache : une douleur, une opération récente, une grossesse, un traitement. Ce n’est pas un interrogatoire médical, juste de quoi adapter mes propositions.

On pratique pieds nus, dans une tenue confortable. Rien de technique n’est nécessaire.

L’accueil — une dizaine de minutes

On s’assoit, on ferme les yeux. Je propose de prendre la mesure de ce qui est là aujourd’hui : la fatigue, l’agitation, une douleur, une bonne humeur. Sans jugement et sans intention de changer quoi que ce soit.

Ce temps a l’air anodin. Il ne l’est pas : c’est lui qui fait la différence entre faire des mouvements et pratiquer.

La pratique posturale — environ cinquante minutes

Des étirements tenus, associés au souffle. On entre lentement dans la posture, on l’habite quelques respirations, on en sort lentement. Chaque proposition est déclinée en plusieurs niveaux et je circule dans la salle pour ajuster.

Vous n’êtes jamais obligé de faire ce qui est proposé. Si une posture ne vous convient pas, vous vous asseyez, vous respirez, vous reprenez à la suivante. Personne ne vous regarde — tout le monde a les yeux à l’intérieur.

Le souffle — une dizaine de minutes

Un temps consacré au pranayama, la respiration consciente. C’est souvent là que le mental lâche prise, sans qu’on lui ait rien demandé.

La relaxation — une quinzaine de minutes

Allongé, couvert, guidé. Une vraie relaxation, pas une fin de cours expédiée en trois minutes. C’est le moment où le travail se dépose et s’intègre. Beaucoup de personnes me disent que c’est ce qu’elles viennent chercher.

Après

On se redresse doucement, sur le côté. Il n’y a pas d’obligation de rester discuter, mais la porte ne se referme pas non plus tout de suite.

Deux ou trois choses qui rassurent

• Il n’y a pas de niveau à avoir. Les groupes mélangent des personnes qui pratiquent depuis dix ans et d’autres depuis trois semaines.
• On ne chante pas, sauf si c’est explicitement annoncé.
• Si votre ventre gargouille ou si vous vous endormez en relaxation, c’est plutôt bon signe.

Les séances durent 1h30, le jeudi à Saint-Marc-Jaumegarde et le vendredi à Roquevaire. Une séance à l’unité existe justement pour essayer sans s’engager.